Le ronflement et ses conséquences sur votre santé
Quand on entend le mot ronflement, on pense immédiatement au bruit horrible qu'il le
caractérise. Cependant, le ronflement est bien plus que cela. Il peut indiquer qu'une
personne a un trouble de santé sous-jacent. N'importe qui peut utiliser ces conseils pour
déterminer ce qui cause son ronflement, afin qu'il puisse trouver un traitement
approprié.
1. Beaucoup de gens dorment avec deux ou trois oreillers empilés afin
d'obtenir plus inclinaison du haut de leur corps. Cela peut en effet réduire le ronflement.
Cela empêche le voile de se coller au palais en faisant en sorte que la bouche soit plus
basse que la nuque. Ce qui a pour effet de réduire les ronflements.
2. Faites attention à la
balance ! Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de ce problème du
fait que la prise de poids entraîne une augmentation de la masse au niveau du cou qui
peut engendrer un rétrécissement des voies aériennes, restreignant votre capacité à
respirer librement. Ceci dit même les personnes minces ronflent. Donc si vous remarquez
que vous ronflez après une prise de poids, un régime vous aidera peut-être à arrêter le
ronflement. Quoi qu'il en soit, perdre du poids vous aidera probablement à vous sentir
mieux.
3. Avez-vous entendu dire que le chant peut aider à atténuer le ronflement ? La
raison en est parce qu'en chantant vous exercez vos muscles de la gorge, ce qui les rend
beaucoup plus fort au fil du temps. Et plus ils sont forts, moins il serait probable que
vous ronfliez. Ce n'est pas la seule façon qu'il y a pour muscler son arrière-bouche, vous
pouvez aussi jouer d'un instrument à vent telle que la flûte.
4. Gardez votre corps hydraté
pour réduire la probabilité de ronflement. La déshydratation peut restreindre vos voies
nasales en épaississant le mucus et en le rendant plus collant, ce qui augmente la
probabilité de ronflement. Essayez alors de boire au moins dix verres d'eau par jour pour
rester bien hydraté et de garder le ronflement à distance.
Parlez à votre médecin
5. Parlez avec votre médecin
pour savoir si l'un de vos médicaments n'est pas à l'origine de votre ronflement. Certains
médicaments peuvent provoquer le ronflement à cause de leurs effets secondaires. Les
médicaments comme les analgésiques, les somnifères, les relaxants musculaires, et les
antihistaminiques peuvent détendre les muscles et restreindre le flux d'air qui circule
dans l'appareil respiratoire, causant ces bruits nocturnes indésirables.
6. Ne dormez pas sur le dos. Les ronflements sont souvent produits par des problèmes dans le conduit qui
permet à l’air de circuler. C’est pour cela qu’il existe une recommandation très simple : il
faut dormir sur le côté. De cette façon, on favorise la bonne circulation de l’air et on évite
par conséquent les ronflements. En outre, si vous voulez épargner à votre partenaire la
tâche de vous retourner comme une crêpe à chaque fois que vous bougez, vous pouvez
accrocher un objet sur votre dos afin de fuir systématiquement cette position durant la nuit.
7. Ne faites pas trop d'exercices durant l'heure qui précède le coucher.
L'essoufflement qui peut être associé à l'exercice aura en effet des conséquences
négatives sur votre sommeil. Cela réduira vos passages aériens et vous ronflerez
pendant la nuit.
8. Vous pouvez aussi utiliser un humidificateur tous les soirs dans la
chambre pour lutter contre les ronflements. Cet appareil produit un courant régulier de
vapeur chaude et hydratante. Lorsque vous inspirez de l'air humide, vos passages
nasaux, votre gorge et vos voies respiratoires seront hydratés. Cela peut minimiser votre ronflement.
9. Saviez-vous que vos ronflements peuvent être dus à des médicaments, ou
plutôt à leurs effets secondaires ? En effet, certains médicaments dessèchent vos
membranes nasales, ce qui peut restreindre le flux d'air et causer le ronflement. En
outre, il est possible que les médicaments que vous prenez comportent des sédatifs qui
détendent les muscles de votre gorge et obstruent le passage de l'air qui passe à
travers.Le ronflement pourrait être le moyen dont votre corps use pour vous permettre
de savoir que quelque chose cloche avec votre santé. Soyez proactif et consultez un
médecin en cas de besoin. Cela dit, les conseils dans cet article vous permettront de
déterminer plus facilement la cause de votre ronflement et vous aider à trouver un début
de solution.
